Therese Kristoffersen (54) tar bevisste valg for å mestre hverdagen etter brystkreft. Hun opplever at trening, sunnere mat og mindre alkohol gir henne bedre livskvalitet, og vet også at grepene kan redusere faren for tilbakefall.
To treningsøkter i uken, mer grønnsaker og fiber og et mer moderat alkoholkonsum. Slike små grep i hverdagen hjelper Therese med å håndtere de varige plagene etter brystkreftbehandlingen. Samtidig demper det også frykten for at kreften skal komme tilbake, siden forskning viser at slike livsstilsvalg har en forebyggende effekt.
Selv om Therese er kreftfri, er hun ikke frisk. Hun ble diagnostisert med brystkreft som 43-åring og gikk gjennom et år med cellegift, operasjon og stråling. Så begynte en ti år lang periode med etterbehandling og bivirkninger fra den.
– Jeg sliter med kronisk trøtthet (fatigue), smerter i leddene og dårligere konsentrasjon. Dette går også utover psyken, siden det er krevende å leve et mer begrenset liv. I tillegg er jeg redd for at brystkreften skal komme tilbake, forteller hun.
Nye vaner gir mer energi
For å få mer energi og et bedre liv, har Therese lagt om vanene sine. Hun trener fast to ganger i uken i en gruppe tilrettelagt for kreftpasienter og går mye tur. Nå har hun også planer om å melde seg på høstens treningstilbud i sin lokale Brystkreftforening. Brystkreftforeningen har lokalforeninger over hele landet som arrangerer ulike aktiviteter, som treningsgrupper.
Også kostholdet er endret. Ultraprosessert mat og sukker er i stor grad byttet ut med ren mat. Hun drikker moderate mengder med alkohol og har etablert gode soverutiner, som å legge seg tidlig og stå opp tidlig, også i helgene. Telefonen er byttet ut med en bok når hun går til sengs.
– Jeg er ikke fanatisk, men jeg prøver å ta bevisste valg hver dag. Hvert lille grep teller, sier Therese.
Livsstilsendringene har blitt en viktig del av hverdagen. De gir ikke bare fysiske fordeler, men også en mental styrke til å leve med seneffektene av brystkreften.
Thereses tips
- Ikke bit over for mye, innfør én ny vane av gangen.
- Begynn med én treningstime og hold på den, før du går videre.
- Vær ute på dagtid, hvis du har mulighet, så får hjernen lys og du får beveget deg. Det er bra for psyken, søvnen og kroppen.
- Sjekk ut tilbudene til Brystkreftforeningens lokalforeninger. De arrangerer blant annet yoga, varmtvannstrening og sirkeltrening.
Brystkreftforeningens lokalforeninger tilbyr et bredt spekter av fysiske aktiviteter som fremmer både fysisk og mental helse for sine medlemmer. Fra vanngym og turgrupper, til yoga og pilates.
Les mer på brystkreftforeningen.no
Tekst: Solveig Brekke Weltzien
