1. Daglig mosjon

Alle bør være i fysisk aktivitet i minimum en halv time hver dag. Gange er bra, særlig i ulendt terreng, men det er også fint med variasjon og trening som styrker kjernemuskulaturen.

2. Mat og drikke

Kostholdet bør inneholde fet fisk, grove kornprodukter og 5 frukt eller grønt om dagen. Vi kan gjerne redusere inntak av sukker og salt, og særlig er det mye salt i ferdigmat.

3. Kosttilskudd

Vi trenger sol for å få D-vitamin, på den kalde vinteren kan det være lurt å ta et D-vitamintilskudd. Hvis du ikke spiser fisk er tran eller omega-3 bra å ta.

4. Hold hjernen i form

Hjernen trenger også aktivitet. Å lese bøker, mosjon og ulike hjernespill man får som apper er med på stimulere hjernen.

5. Sosial kontakt

Ha kontakt med andre mennesker, ikke bare via sosiale medier. Da utvikler vi empati og lærer andre mennesker bedre å kjenne. Sosial kontakt er også bra for humøret.

Kasper Risø Andresen